당뇨 전단계, 지금부터 바꾸면 늦지 않습니다

어? 내가 당뇨 전단계라고요?"

건강검진 결과를 받아들고 당화혈색소 수치 6.1%를 본 순간, 솔직히 말해 심장이 쿵 내려앉았습니다. 하지만 놀랍게도, 이런 진단을 받은 사람이 생각보다 정말 많습니다. 당뇨 전단계는 말 그대로 '경고등'입니다. 아직 당뇨는 아니지만, 지금처럼 살다간 머지않아 본격적으로 시작될 수 있다는 사인인 거죠.

당뇨 전단계란? 조용히 다가오는 혈당 신호

당뇨 전단계는 공복혈당이 100~125 mg/dL당화혈색소가 5.7%~6.4% 때를 말합니다. 저는 딱 이 기준 안에 들어가는 수치를 받아들고, 그제야 식후 혈당이 무섭게 치솟는 걸 실감하게 됐어요.

구분	정상 수치	당뇨 전단계(경계)	당뇨병 진단 기준
공복혈당	70~100 mg/dL	100~125 mg/dL	126 mg/dL 이상
당화혈색소	5.7% 미만	5.7%~6.4%	6.5% 이상

가족력이 있어도, 걱정 대신 관리가 먼저

저희 가족도 은근 당뇨 체질(?)이 있는 편입니다. 아버지는 30대에 당뇨 진단을 받으셨고, 친척 중에도 비슷한 사례가 여럿 있었죠. 하지만 모두가 당뇨가 된 건 아닙니다. 생활습관에 따라 판이하게 달라지더라고요.

저는 이 이야기를 너무 무겁게 받아들이지 않으려고 해요. 가족력은 마치 유전된 체질 정도로 생각하고, 더 신경 써서 건강을 챙기게 되는 계기로 삼고 있죠.

혈당 스파이크? 식후에 가만히 있으면 안 되는 이유

연속 혈당 측정기를 착용해 보니, 밥만 먹고 소파에 누우면 혈당이 200 가까이 치솟는 걸 직접 눈으로 보게 되더라고요. 와, 이건 진짜 충격이었어요. 그때부터는 밥 먹고 바로 움직이는 습관을 들이기 시작했습니다.

실천 중인 간단한 습관들

• 드라마 보면서 실내 자전거 타기: 시간 순삭, 혈당도 뚝!
• 밥 먹고 15분 걷기: 이거 하나만 해도 확실히 다릅니다.
• 간식은 낮에, 저녁엔 최대한 절제: 췌장이 좀 쉬어야 하잖아요?

췌장을 아끼는 생활이 결국 나를 살린다

나이가 들수록 췌장은 피로해지고 인슐린 분비도 줄어듭니다. 그런데 다리 근육은 인슐린 도움 없이도 혈당을 흡수하는 천재라고 하더군요. 그래서 다리 운동은 무조건 필수예요. 걷기, 계단 오르기, 제자리 스쿼트처럼 간단한 것도 정말 효과가 있습니다.

당뇨 전단계라면, 이건 꼭 기억하세요

1. 정기 건강검진 필수 – 특히 당화혈색소 체크!
2. 식후 혈당 관리 – 연속 혈당 측정기 사용도 추천합니다.
3. 운동은 습관처럼, 생활 속에서
4. 가족력? 걱정보다는 미리미리 예방!

"건강은 목적이 아니라, 삶을 즐길 수 있는 수단이다"

너무 금욕적으로 살 필요는 없습니다. 다만, 즐기기 위해서 건강을 관리하는 거죠. 당뇨 전단계, 무섭게 느껴질 수 있지만 오히려 생활을 바꿀 수 있는 골든타임입니다.

저처럼 당화혈색소 수치가 경계에 있으신 분들이라면, 오늘부터라도 작은 습관 하나씩 바꿔보세요. 진짜, 몸이 바로 반응합니다.